믹스커피 카페인 함량, 생각보다 낮지 않은 수치
믹스커피 카페인 함량을 단순히 ‘순한 커피’라고만 생각하는 경우가 많다. 설탕과 프림이 들어가 있어 맛이 부드럽다 보니 자극도 적을 것이라 느끼기 때문이다. 하지만 실제로 시중에 판매되는 대부분의 믹스커피 한 봉에는 평균 40~70mg 정도의 카페인이 들어 있다.
브랜드와 제품에 따라 차이는 있지만, 이는 결코 무시할 수 있는 수치가 아니다. 특히 하루에 두 봉, 세 봉씩 습관처럼 마시는 경우라면 카페인 누적량은 빠르게 증가한다. 믹스커피는 양이 적어 보이지만 농축된 형태의 커피 성분을 포함하고 있어, ‘한 잔’이라는 기준만으로 가볍게 넘기기에는 애매한 위치에 있다. 믹스커피 카페인 함량을 정확히 이해하는 것이 필요한 이유다.
아메리카노 카페인 함량과 비교하면 보이는 차이
아메리카노 카페인 함량은 보통 톨 사이즈 기준 약 120~150mg 정도로 알려져 있다. 수치만 놓고 보면 믹스커피 카페인 함량은 아메리카노의 절반 수준이다. 하지만 여기서 중요한 차이가 하나 있다. 아메리카노는 천천히 마시는 반면, 믹스커피는 짧은 시간 안에 빠르게 섭취되는 경우가 많다는 점이다. 이로 인해 체감되는 각성 효과는 생각보다 크게 느껴질 수 있다.
또한 아메리카노는 쓴맛 때문에 하루 한 잔으로 제한하는 경우가 많지만, 믹스커피는 맛이 부드러워 반복 섭취로 이어지기 쉽다. 결과적으로 하루 총 카페인 섭취량은 믹스커피 쪽이 더 높아지는 경우도 적지 않다. 단순한 한 잔 비교보다는 ‘하루 섭취 패턴’이 중요하다.
믹스커피와 아메리카노, 체감 피로도의 차이
믹스커피 카페인 함량이 아메리카노보다 낮음에도 불구하고, 마신 뒤 더 피곤해졌다고 느끼는 사람들이 있다. 이는 카페인 자체의 문제라기보다는 설탕과 크리머가 함께 들어간 구성 때문인 경우가 많다. 당분이 빠르게 혈당을 올렸다가 다시 떨어뜨리면서 졸림이나 무기력감을 유발할 수 있다
믹스커피 카페인 함량, 이렇게 조절하면 부담이 줄어든다
믹스커피 카페인 함량을 완전히 피할 필요는 없다. 다만 조절이 중요하다. 하루 한두 봉 이내로 제한하고, 오후 늦은 시간에는 가급적 피하는 것이 수면 리듬을 지키는 데 도움이 된다.
또한 아메리카노를 마신 날에는 믹스커피를 추가로 마시지 않는 식의 선택도 효과적이다. 만약 피로 해소를 위해 커피를 찾는다면, 카페인 자체보다 휴식이 필요한 신호일 수도 있다는 점을 고려해야 한다. 믹스커피는 간편하고 익숙한 음료지만, 카페인 함량을 인지한 상태에서 마실 때 몸의 부담은 훨씬 줄어든다. 커피를 끊는 것이 아니라, 알고 마시는 습관이 결국 건강과 집중력을 동시에 지키는 방법이다.