탈수32 “요로결석은 왜 자꾸 재발할까? 재발을 막는 생활 습관 5가지” 1. 요로결석 재발의 원인 — 체질과 식습관의 영향요로결석은 한 번 생기면 재발 확률이 50% 이상에 달할 만큼 흔한 질환입니다. 결석은 신장이나 요관에 미세한 결정이 뭉쳐 만들어지는데, 그 원인은 단순히 수분 부족만이 아닙니다. 체질적인 요인, 즉 칼슘이나 요산을 과다하게 배출하는 몸의 대사 특성이 있는 사람은 결석이 반복적으로 생깁니다. 여기에 불규칙한 식습관, 과도한 단백질 섭취, 나트륨이 많은 식단이 더해지면 소변 내에 결정을 형성하는 물질이 증가합니다. 또한 물을 적게 마시거나 땀을 많이 흘리는 직장인·운동선수의 경우 소변이 농축되어 결석이 잘 생기는 환경이 됩니다. 즉, 요로결석의 재발은 단순한 우연이 아니라 생활습관과 체질이 만들어낸 반복적 결과인 셈입니다.2. 물 섭취 습관 — 결석 예방의.. 2025. 11. 6. “요로결석 자연배출 가능한 크기와 기간, 참아도 될까?” 1. 요로결석 자연배출의 기준 — 결석 크기가 결정한다.요로결석은 소변이 만들어져 배출되는 길(신장–요관–방광–요도) 어딘가에 생긴 돌입니다. 대부분은 요관에 걸려 통증을 일으키며, 이때 가장 중요한 판단 기준은 결석의 크기입니다. 일반적으로 4mm 이하의 결석은 자연 배출될 가능성이 높고, 5~7mm 정도면 절반 정도만 자연 배출됩니다. 8mm 이상은 요관을 통과하기 어려워 수술적 치료가 필요할 확률이 높습니다. 그러나 단순히 크기만으로 판단하기는 어렵습니다. 결석의 모양, 위치, 환자의 체형이나 수분 섭취량 등도 배출 여부에 영향을 줍니다. 특히 결석이 요관 하부에 있을수록 자연배출 확률은 높습니다. 결국 요로결석은 크기와 위치, 개인의 배출력이 결합된 결과로 움직입니다.2. 요로결석 배출까지 걸리는.. 2025. 11. 4. 스포츠음료의 함정: 수분인가, 당분인가 1. 운동 후 필수템으로 자리 잡은 스포츠음료 많은 사람들이 운동 후 땀을 많이 흘리면 무조건 스포츠음료를 찾는다. 마트나 편의점 어디서든 손쉽게 구할 수 있고, “전해질이 들어 있으니 수분 보충에 최고다”라는 인식이 강하다. 하지만 실제로는 스포츠음료가 순수한 수분 보충 음료로 오해받고 있는 경우가 많다. 운동 중 잃은 수분과 전해질을 채워주는 기능은 분명히 있지만, 대부분의 스포츠음료에는 높은 당분(포도당, 과당, 자당 등)이 포함되어 있다. 이 당분은 빠르게 에너지를 공급하지만, 동시에 체내 수분 균형을 오히려 방해할 수도 있다 즉, “수분을 보충한다”는 착각 속에서 과도한 당을 섭취하게 되는 함정이 숨어 있는 것이다.2. 스포츠음료 속 당분의 실체 대부분의 스포츠음료 500ml 한 병에는 설탕이 .. 2025. 11. 2. 탄산수, 탈수를 막을 수 있을까? 1. 탄산수의 인기는 높지만, 수분 보충 효과는 다르다 최근 몇 년 사이 탄산수는 ‘건강한 음료’로 자리 잡았다. 청량감과 칼로리 부담이 적다는 이유로, 물 대신 탄산수를 마시는 사람들이 늘고 있다. 그러나 많은 사람들은 “탄산수도 물이니까 탈수를 막을 수 있지 않을까?”라는 오해를 가지고 있다. 결론부터 말하면, 탄산수는 수분 보충에는 도움이 되지만 한계가 있다. 탄산수의 기본 성분은 물이지만, 이산화탄소가 녹아 있어 입안에 자극을 주고, 일시적으로 갈증을 완화하는 느낌을 준다. 하지만 그 청량감 때문에 실제로는 물을 충분히 마시지 않게 되는 역효과가 발생하기도 한다. 특히 무가당 탄산수라 해도, 체내에서는 약간의 산성 반응을 유도해 위 점막이 민감한 사람에게는 부담이 될 수 있다. 즉, 탄산수는 시원.. 2025. 10. 27. 운동 전후 수분 밸런스, 땀보다 빠른 체내 변화 1. 운동 전 탈수, 퍼포먼스를 떨어뜨리는 숨은 원인 운동 전 몸속 수분 상태는 운동 결과를 좌우한다. 많은 사람들이 “운동 중 땀을 흘리면 그때 물을 마시면 된다”고 생각하지만, 실제로는 운동을 시작하기 전부터 이미 체내 수분 밸런스가 깨져 있는 경우가 많다. 하루 종일 커피나 탄산음료를 마신 뒤 운동을 시작하면, 혈액 점도가 높아지고 근육으로 가는 산소 공급이 원활하지 않아 피로감이 빠르게 증가한다. 또한 탈수 상태에서는 뇌의 체온 조절 센서가 민감해져 집중력이 떨어지고, 운동 중 현기증이나 근육 경련이 나타나기 쉽다. 특히 헬스나 러닝처럼 고강도 운동을 하는 사람은 운동 시작 2시간 전부터 400~600ml의 물을 천천히 섭취해야 한다. 이는 단순히 갈증을 해소하는 차원이 아니라, 몸의 순환·산소 .. 2025. 10. 23. 야간 근무자의 수분 루틴과 카페인 조절 전략 1. 밤 근무 중 탈수 위험야간 근무자는 낮과 다른 환경에서 몸이 작동하기 때문에 체내 수분 밸런스가 쉽게 깨진다. 밤에는 체온이 낮아지고 신진대사가 느려지지만, 실내의 건조한 공기와 인공조명은 피부와 점막에서 수분을 지속적으로 빼앗는다. 여기에 장시간 앉아서 근무하거나 움직임이 제한되면, 혈액순환이 둔해져 체액 흐름이 원활하지 않다. 대부분의 야간 근무자들은 피로를 이겨내기 위해 커피나 에너지 음료를 마시지만, 이런 습관이 오히려 체내 수분 손실을 가속화시킨다. 카페인은 일시적으로 각성을 유도하지만, 동시에 이뇨작용을 일으켜 몸속 수분을 배출하기 때문이다. 즉, 피로를 막기 위해 마신 커피 한 잔이 탈수를 부르는 악순환을 만드는 셈이다.2. 야간 근무자의 탈수 증상은 낮과 다르다 야간에 활동하는 사람들.. 2025. 10. 19. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
