탈수21 진짜 ‘체내 흡수’를 높이는 물 섭취법 – 마시는 것보다 중요한 것들 1. 물 섭취보다 중요한 '흡수율'의 개념 이해하기대부분의 사람들은 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지를 중요하게 여긴다.하지만 정작 중요한 것은 얼마나 흡수되었는가이다.실제로 하루 2리터의 물을 마셔도, 체내 흡수율이 낮으면 탈수 상태가 유지될 수 있다.물은 입으로 들어온 순간부터 위, 장, 혈관을 거쳐 세포 내로 이동하는 복잡한 과정을 거친다. 이 과정에서 전해질 농도, 삼투압, 혈류 상태에 따라 흡수율이 크게 달라진다. 단순히 물의 양을 늘리는 것으로는 효율적인 수분 보충이 어렵다. 특히 카페인을 자주 섭취하거나, 운동량이 많거나, 노화로 인해 세포 기능이 저하된 사람들은 물을 많이 마셔도 몸이 실질적으로 사용하는 수분량은 부족할 수 있다. 흡수율을 고려하지 않은 섭취는 몸 밖으로 빠르게 배출되는.. 2025. 8. 4. 숨은 탈수 증후군: 물을 마셔도 탈수인 이유 1. 숨은 탈수란 무엇인가: 물만 마시면 안 되는 이유우리가 흔히 알고 있는 탈수는 '물을 적게 마셔서 생기는 증상'이라고 생각한다. 하지만 실제 임상 현장에서는 물을 충분히 마시고 있음에도 불구하고 탈수 상태가 지속되는 경우가 존재한다. 이 상태를 ‘숨은 탈수 증후군(Occult Dehydration)’이라고 부르며, 단순히 수분 섭취량이 부족한 것이 아니라 체내 수분 분포, 전해질 농도, 세포 내 수분 흡수율 등의 복합적인 원인에 의해 발생한다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 균형이 무너질 경우, 물이 체내에 흡수되지 못하고 오히려 몸 밖으로 빠져나가게 된다. 물을 마셨는데도 계속 갈증이 느껴진다면, 그것은 단순한 수분 부족이 아니라 세포 내 수분이 채워지지 않은 상태일 가능성이 높다. .. 2025. 8. 2. 커피 중독자에게 나타나는 탈수 징후 – 몸이 보내는 경고 신호 1. 카페인의 이뇨 작용과 체내 수분 불균형 카페인은 단순한 각성제가 아니다. 실제로 많은 사람들이 커피를 통해 정신적인 각성을 기대하지만, 간과하기 쉬운 점이 있다. 바로 카페인의 강한 이뇨 작용이다. 카페인은 신장 기능을 자극하여 소변 배출을 촉진시키는 작용을 하며, 이로 인해 체내 수분이 빠르게 배출된다. 커피를 하루에 두세 잔 이상 마시는 사람은 소변의 빈도가 급격히 증가하고, 그에 따른 수분 손실도 자연스럽게 발생한다. 이때 대부분의 사람들은 물을 별도로 충분히 마시지 않기 때문에 만성 탈수 상태에 놓일 수 있다. 탈수는 반드시 갈증을 동반하지 않기 때문에, 스스로 인지하지 못한 채 상태가 악화되기도 한다. 커피를 자주 마시는 사람일수록 오히려 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 주의가 필요하다. 2.. 2025. 8. 1. 이전 1 2 3 4 다음
