물 마시기 습관이 건강을 해칠 때

목차

• 과도한 수분 섭취와 저나트륨혈증 위험
  밤 늦게 마시는 물이 수면을 방해하는 이유
  운동 직후 과도한 물 섭취의 함정
  습관적 과음수가 신장 건강을 위협할 때

1. 과도한 수분 섭취와 저나트륨혈증 위험

물은 생명 유지에 필수적이지만, 무조건 많이 마신다고 건강해지는 것은 아니다.
하루에 필요 이상으로 많은 물을 마시면 체내 전해질 농도가 희석되면서 저나트륨혈증이 발생할 수 있다.
이 상태에서는 뇌세포가 부어 두통, 구토, 어지럼증이 나타나고, 심한 경우 경련이나 의식 저하로 이어질 수 있다.
특히 다이어트 목적으로 “배고픔을 참기 위해 물을 과도하게 마시는 습관”은 건강을 위협할 수 있다.
따라서 수분 섭취는 체중과 활동량을 고려한 개인별 권장량 계산이 우선되어야 한다.

 

 

2. 밤 늦게 마시는 물이 수면을 방해하는 이유

 

건강을 위해 잠자기 직전에 물을 많이 마시는 습관은 오히려 수면의 질을 해칠 수 있다.
과도한 수분 섭취는 야간뇨를 유발하여 밤중에 여러 번 깨어 화장실을 가게 만든다.

이로 인해 깊은 잠 단계가 끊기고, 아침에 피곤함이 지속된다.

특히 고령자나 전립선 질환 환자는 이 문제에 더욱 취약하다.

따라서 야간에는 30분 전 소량 섭취로 갈증만 해소하고, 본격적인 수분 보충은 낮 동안으로 분산하는 것이 바람직하다. 

 

3. 운동 직후 과도한 물 섭취의 함정

운동 후 갈증이 심할 때 물을 한꺼번에 많이 들이키는 습관도 문제를 일으킨다.
갑작스럽게 많은 양의 물이 들어가면 위 팽창으로 소화 불량이 생기고, 땀으로 빠져나간 전해질을 보충하지 못해 탈수 증상이 계속될 수 있다.
실제로 장거리 마라톤 참가자 중 일부는 **“운동 후 생수만 과다 섭취”**하다가 전해질 불균형으로 응급실을 찾기도 한다.

따라서 운동 직후에는 생수와 함께 전해질 음료나 저당 스포츠 음료를 소량씩 나누어 마시는 습관이 필요하다. 이 부분은 ‘스포츠 음료’, ‘전해질 파우더’, ‘운동용 수분 보충제’ 광고와 시너지가 크다.

 

4. 습관적 과음수가 신장 건강을 위협할 때

건강을 챙기겠다는 의도로 하루 종일 물병을 손에서 놓지 않는 습관은 신장에 불필요한 부담을 준다.

신장은 체내 수분 균형을 맞추기 위해 계속해서 여과 과정을 반복해야 하며, 과도한 수분은 이 장기에 불필요한 과부하로 작용할 수 있다. 특히 이미 신장 기능이 약화된 환자나, 만성질환을 가진 경우에는 ‘많이 마시는 습관’이 오히려 부종·전해질 불균형·혈압 상승을 악화시킨다.

 

따라서 물은 무조건 많이 마시기보다 개인의 신체 상태와 의학적 조건에 맞추어 조절해야 한다.