탈수로 생기는 집중력 저하, 직장인을 위한 수분 루틴

1. 직장인 탈수와 집중력 저하의 연관성

직장인들은 하루 대부분을 사무실에서 보내지만, 의외로 많은 사람들이 탈수 상태에 놓여 있다.
갈증을 느끼기 전까지 물을 마시지 않거나 커피와 차로만 수분을 보충하는 경우가 많기 때문이다.
문제는 체내 수분이 2%만 부족해도 집중력과 기억력이 눈에 띄게 저하된다는 점이다.
특히 회의 중 멍해지거나 오후 시간에 급격히 피로감을 느끼는 현상은 단순한 업무 스트레스가 아니라, 숨은 탈수 신호일 수 있다. 뇌는 수분 의존도가 높은 기관이기 때문에, 물 부족은 곧 업무 효율 저하로 이어진다. 

2. 하루 권장 수분량과 직장인의 특수성

일반적으로 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터로 알려져 있다.
그러나 직장인은 오랜 시간 실내에서 근무하며, 냉방기나 난방기 사용으로 인해 체내 수분 손실이 더 커질 수 있다.
또한 카페인 음료를 습관적으로 마시면 이뇨 작용이 활발해져 실제 필요한 물의 양은 더 늘어난다.
따라서 직장인의 경우 체중과 활동량에 따른 맞춤 수분 섭취량을 고려해야 하며, 단순히 많이 마시는 것이 아니라 규칙적으로 나누어 마시는 루틴이 중요하다.

스마트 물병이나 건강 관리 앱을 활용해 음용량을 기록하면, 무심코 지나치는 탈수를 예방할 수 있다. 

3. 업무 효율을 높이는 직장인 수분 루틴

효과적인 수분 루틴은 단순히 ‘많이 마시는 것’이 아니다.
첫째, 아침 출근 직후 물 한 컵으로 밤새 부족했던 수분을 보충해야 한다.
둘째, 집중력이 필요한 회의나 보고서 작성 전 물을 섭취하면 뇌 기능 활성화에 도움이 된다.
셋째, 오후 3~4시쯤 찾아오는 졸음과 무기력을 막기 위해 미지근한 물을 마시는 것도 효과적이다.
넷째, 커피나 차를 마신 후에는 반드시 물을 추가로 보충해야 한다.
이러한 루틴은 직장인의 뇌와 몸을 동시에 최적화시켜 업무 효율을 크게 높인다.

또한 회사 차원에서 정수기 설치나 프리미엄 생수 제공 같은 제도를 도입한다면, 직원들의 집중도와 만족도를 동시에 끌어올릴 수 있다. 

4. 집중력 저하를 예방하는 맞춤형 수분 전략

모든 직장인에게 동일한 수분 루틴이 적용되지는 않는다.
체중, 나이, 업무 강도에 따라 적정 섭취량은 달라지기 때문이다.
예를 들어, 외근이 많은 직장인은 휴대용 생수나 스마트 물병을 이용해 수시로 보충해야 하고, 회의가 잦은 직장인은 짧은 휴식 시간마다 한 모금씩 마시는 습관을 들이는 것이 좋다.

또, 전해질 손실이 많은 경우에는 스포츠 음료나 미네랄 워터를 적절히 병행하면 효과적이다. 중요한 것은 갈증을 느끼기 전에 ‘미리’ 마시는 습관을 만드는 것이다. 이렇게 맞춤화된 전략은 단순한 건강 관리가 아니라, 직장인의 업무 성과와 삶의 질 향상으로 이어진다.