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진짜 ‘체내 흡수’를 높이는 물 섭취법 – 마시는 것보다 중요한 것들 1. 물 섭취보다 중요한 '흡수율'의 개념 이해하기대부분의 사람들은 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지를 중요하게 여긴다.하지만 정작 중요한 것은 얼마나 흡수되었는가이다.실제로 하루 2리터의 물을 마셔도, 체내 흡수율이 낮으면 탈수 상태가 유지될 수 있다.물은 입으로 들어온 순간부터 위, 장, 혈관을 거쳐 세포 내로 이동하는 복잡한 과정을 거친다. 이 과정에서 전해질 농도, 삼투압, 혈류 상태에 따라 흡수율이 크게 달라진다. 단순히 물의 양을 늘리는 것으로는 효율적인 수분 보충이 어렵다. 특히 카페인을 자주 섭취하거나, 운동량이 많거나, 노화로 인해 세포 기능이 저하된 사람들은 물을 많이 마셔도 몸이 실질적으로 사용하는 수분량은 부족할 수 있다. 흡수율을 고려하지 않은 섭취는 몸 밖으로 빠르게 배출되는.. 2025. 8. 4.
숨은 탈수 증후군: 물을 마셔도 탈수인 이유 1. 숨은 탈수란 무엇인가: 물만 마시면 안 되는 이유우리가 흔히 알고 있는 탈수는 '물을 적게 마셔서 생기는 증상'이라고 생각한다. 하지만 실제 임상 현장에서는 물을 충분히 마시고 있음에도 불구하고 탈수 상태가 지속되는 경우가 존재한다. 이 상태를 ‘숨은 탈수 증후군(Occult Dehydration)’이라고 부르며, 단순히 수분 섭취량이 부족한 것이 아니라 체내 수분 분포, 전해질 농도, 세포 내 수분 흡수율 등의 복합적인 원인에 의해 발생한다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 균형이 무너질 경우, 물이 체내에 흡수되지 못하고 오히려 몸 밖으로 빠져나가게 된다. 물을 마셨는데도 계속 갈증이 느껴진다면, 그것은 단순한 수분 부족이 아니라 세포 내 수분이 채워지지 않은 상태일 가능성이 높다. .. 2025. 8. 2.
커피 중독자에게 나타나는 탈수 징후 – 몸이 보내는 경고 신호 1. 카페인의 이뇨 작용과 체내 수분 불균형 카페인은 단순한 각성제가 아니다. 실제로 많은 사람들이 커피를 통해 정신적인 각성을 기대하지만, 간과하기 쉬운 점이 있다. 바로 카페인의 강한 이뇨 작용이다. 카페인은 신장 기능을 자극하여 소변 배출을 촉진시키는 작용을 하며, 이로 인해 체내 수분이 빠르게 배출된다. 커피를 하루에 두세 잔 이상 마시는 사람은 소변의 빈도가 급격히 증가하고, 그에 따른 수분 손실도 자연스럽게 발생한다. 이때 대부분의 사람들은 물을 별도로 충분히 마시지 않기 때문에 만성 탈수 상태에 놓일 수 있다. 탈수는 반드시 갈증을 동반하지 않기 때문에, 스스로 인지하지 못한 채 상태가 악화되기도 한다. 커피를 자주 마시는 사람일수록 오히려 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 주의가 필요하다. 2.. 2025. 8. 1.
💡 야간 조명 조절이 섬망에 끼치는 영향 – 빛이 만든 혼란, 빛이 줄이는 혼란 ① 빛이 뇌에 보내는 ‘시간 정보’ – 섬망과 조명의 숨은 연결사람의 뇌는 빛을 단순한 시각 자극으로만 인식하지 않는다.빛은 “지금이 낮인지, 밤인지”를 인지하게 해주는 시간 정보 역할을 하며,이 정보는 곧 멜라토닌 분비, 수면 유도, 공간 감각을 결정짓는다.야간 섬망은 대부분 밤 시간대의 방향 감각 상실로부터 시작된다.특히 병원이나 응급실 같은 공간에서는지속적으로 켜져 있는 밝은 형광등 조명,창문이 없는 구조, 기계 소리 등이‘밤이 왔다’는 뇌의 감각을 차단한다.그 결과, 뇌는 낮과 밤의 경계를 구분하지 못하고수면 호르몬 분비가 억제되며 뇌 피로가 축적되고,결국 섬망 발생의 토양이 된다.이처럼 야간 조명은 단순한 환경 요소가 아니라,섬망을 유도하거나 억제하는 직접적 요인이 될 수 있다. ② 지나치게 밝.. 2025. 7. 31.
🗣️ 섬망 눈빛에서 대화로 넘어가기 – 말 걸기 타이밍의 기술 ① 눈빛은 뇌의 상태를 보여주는 창 – 대화는 그 다음 단계다섬망은 단순히 혼란스러운 행동이나 헛소리로만 나타나는 것이 아니다.가장 먼저 나타나는 변화는 언어가 아닌 시선 처리와 눈빛의 이상이다.환자가 말을 하지 않거나 말이 정상이더라도,눈빛이 흐려지거나 초점이 어긋나는 순간이 있다면,뇌는 이미 현실을 인식하지 못하고 있을 가능성이 높다.이 단계에서 성급하게 말을 걸면,오히려 환자의 혼란을 악화시키고 공포, 분노, 불안 같은 부정적 반응을 유도할 수 있다.대화는 눈빛이 어느 정도 안정되고,시선이 고정되며 주변에 대한 반응성이 살아나는 시점에서 시작되어야 효과적이다.따라서 보호자는 눈빛이 변화했을 때 ‘무엇을 말할까’보다‘언제 말할까’를 먼저 판단해야 한다.섬망 상태에서는 타이밍이 곧 회복과 악화를 가르는.. 2025. 7. 30.
👁️ 눈으로 읽는 섬망 ① 말보다 먼저 오는 신호 – ‘시선 처리의 이상’은 섬망의 조기 경고섬망은 급격하게 발생하지만, 그 전조는 이미 눈동자와 시선 움직임에 드러난다.보호자는 말이 정상이더라도 눈빛이 흐려지거나 이상한 시선을 보낸다면 반드시 주의해야 한다.섬망의 조기 시각적 징후로 가장 먼저 나타나는 것은 시선의 비정상적인 흐름이다. 예를 들어, 환자가 사람보다 벽이나 천장을 더 자주 응시하거나눈동자가 고정되지 않고 계속 움직이는 경우,뇌는 이미 외부 자극을 정상적으로 해석하지 못하고 있다.이는 뇌의 ‘현실 감지 센서’에 오류가 생겼다는 시각적 단서다.이 단계에서 보호자가 시선을 눈여겨보고,부드러운 음성으로 현재 상황을 반복해 설명해준다면섬망이 깊어지기 전에 진정시킬 수 있다.눈의 흐름은 뇌의 방향 감각과 밀접하게 연결되어.. 2025. 7. 29.

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