전체 글51 수면 중 탈수와 수면의 질: 밤마다 마셔야 할 물의 비밀 1. 수면 중 탈수 현상의 메커니즘(수면 중 탈수·체온 조절·호흡 수분 손실)사람은 잠을 자는 동안에도 땀과 호흡으로 수분을 잃는다. 특히 깊은 잠에 들면 체온이 떨어지며 땀이 미세하게 배출되고, 코와 입으로 숨을 쉬면서 수분이 공기 중으로 빠져나간다. 이를 의식하지 못하는 경우가 많지만 실제로는 6~8시간의 수면 동안 컵 한두 잔에 해당하는 수분이 손실된다. 낮에 수분을 충분히 보충하지 않았거나 저녁에 카페인, 알코올을 섭취한 경우라면 탈수 속도가 더 빨라진다. 이렇게 수분이 줄어들면 혈액이 끈적해지고 뇌혈류 순환이 떨어져 아침에 두통이나 집중력 저하로 이어질 수 있다. 즉, 수면 중 탈수는 단순히 목이 마른 정도가 아니라 다음 날 컨디션과 수면의 질을 결정짓는 중요한 요인이다.2. 밤마다 물을 마셔야.. 2025. 9. 4. 집중력 향상을 돕는 뇌 친화적 수분 섭취법 1. 뇌수분-집중력 메커니즘 이해하기(뇌수분·집중력·삼투압·혈류)사람의 뇌는 체중의 약 2%에 불과하지만 전체 수분 대사와 혈류에 매우 민감하다. 뇌가 미세한 탈수에 들어가면 혈장 삼투압이 변하고, 시상하부가 바소프레신을 분비해 소변 농축이 먼저 일어난다.그 결과 말초 순환이 줄고 뇌혈류 속도와 포도당 공급 효율이 동시에 떨어지면서 집중력이 무너진다. 신경교세포의 균형이 흐트러지면 시냅스 전도 효율이 저하되어 ‘멍함·처짐·단기 기억력 저하’가 이어진다. 카페인으로 각성을 일시적으로 끌어올리면 깨어 있는 느낌은 생기지만, 이뇨 작용으로 체액이 더 줄어 가성 각성+실질적 집중력 저하라는 역설이 생긴다. 뇌가 원하는 것은 자극이 아니라 안정된 수분-전해질 환경이며, 이를 위해서는 양보다 흡수율과 타이밍을 먼저.. 2025. 9. 2. 탈수로 생기는 집중력 저하, 직장인을 위한 수분 루틴 1. 직장인 탈수와 집중력 저하의 연관성직장인들은 하루 대부분을 사무실에서 보내지만, 의외로 많은 사람들이 탈수 상태에 놓여 있다. 갈증을 느끼기 전까지 물을 마시지 않거나 커피와 차로만 수분을 보충하는 경우가 많기 때문이다. 문제는 체내 수분이 2%만 부족해도 집중력과 기억력이 눈에 띄게 저하된다는 점이다. 특히 회의 중 멍해지거나 오후 시간에 급격히 피로감을 느끼는 현상은 단순한 업무 스트레스가 아니라, 숨은 탈수 신호일 수 있다. 뇌는 수분 의존도가 높은 기관이기 때문에, 물 부족은 곧 업무 효율 저하로 이어진다. 2. 하루 권장 수분량과 직장인의 특수성일반적으로 성인의 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2리터로 알려져 있다. 그러나 직장인은 오랜 시간 실내에서 근무하며, 냉방기나 난방기 사용으로.. 2025. 8. 31. 스마트 물병으로 관리하는 하루 수분 섭취량 1. 스마트 물병이 필요한 이유와 탈수 예방 효과많은 사람들이 물을 충분히 마셔야 건강에 좋다는 사실은 알지만, 실제로 하루에 자신이 얼마나 마셨는지 제대로 확인하지 못하는 경우가 많다. 이때 등장한 것이 바로 스마트 물병이다. 스마트 물병은 단순한 물병이 아니라 센서를 통해 사용자의 음용량을 자동으로 기록하고, 부족할 경우 알림을 주어 탈수 예방에 직접적인 도움을 준다. 특히 바쁜 직장인이나 학생은 갈증을 느낄 때만 마시는 습관을 갖기 쉬운데, 이는 이미 몸이 탈수 상태에 들어섰음을 의미한다. 스마트 물병은 음용 습관을 시각화해주기 때문에 무심코 지나치는 수분 부족 문제를 해결하는 데 효과적이다. 2. 하루 권장 수분량과 스마트 물병의 맞춤형 관리 기능체중, 나이, 활동량에 따라 하루 권장 수분량은 달.. 2025. 8. 29. 정수기 물과 생수, 탈수 예방에 어떤 차이가 있을까? 1. 정수기 물의 특징과 수분 흡수 효과정수기 물은 가정과 사무실에서 손쉽게 마실 수 있다는 점에서 가장 실용적인 수분 보충 방법이다. 대부분의 정수기는 필터를 통해 염소, 중금속, 미세 입자 등을 걸러내기 때문에 깨끗하고 안전한 음용수를 제공한다. 특히 최신 정수기들은 미네랄을 조절해 체내 흡수율을 높이도록 설계되어 있어, 단순히 목을 축이는 수준을 넘어 세포 속 수분 보충에 도움을 준다. 이는 탈수 예방 측면에서도 중요한 의미를 가진다. 수분이 단순히 위장을 통과하는 것이 아니라, 전해질 균형과 함께 세포 내로 원활히 흡수되어야 진정한 ‘수분 충전’이 가능하기 때문이다. 따라서 정수기는 장기적으로 안정적인 수분 관리에 적합하다. 2. 생수의 장점과 휴대성, 그리고 탈수 예방 생수는 이동이 많은 사람.. 2025. 8. 24. 수분 과잉 환자의 증상 1. 수분 과잉과 저나트륨혈증의 위험많은 사람들이 충분한 수분 섭취가 건강에 좋다고 믿지만, 실제로 물을 지나치게 많이 마실 경우 **수분 과잉(hyponatremia)**이라는 상태가 발생할 수 있다. 이는 체내 수분이 혈액 속 나트륨 농도를 과도하게 희석하면서 발생하는 현상으로, 특히 장시간 운동을 하면서 전해질 보충 없이 물만 계속 마신 경우 흔하다. 저나트륨혈증이 생기면 두통, 구역, 피로 같은 초기 증상이 나타나며, 심하면 혼수 상태나 호흡 곤란으로 이어질 수 있다. 2. 수분 과잉 환자의 초기 증상 파악하기수분 과잉은 일반적인 탈수와 달리 증상이 모호하게 시작되기 때문에 초기에 발견하기 어렵다.대표적으로 지속적인 두통, 어지럼증, 손발의 붓기, 소화 장애가 나타나며, 환자는 갈증이 없음에도 .. 2025. 8. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
