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탄산수, 탈수를 막을 수 있을까? 1. 탄산수의 인기는 높지만, 수분 보충 효과는 다르다 최근 몇 년 사이 탄산수는 ‘건강한 음료’로 자리 잡았다. 청량감과 칼로리 부담이 적다는 이유로, 물 대신 탄산수를 마시는 사람들이 늘고 있다. 그러나 많은 사람들은 “탄산수도 물이니까 탈수를 막을 수 있지 않을까?”라는 오해를 가지고 있다. 결론부터 말하면, 탄산수는 수분 보충에는 도움이 되지만 한계가 있다. 탄산수의 기본 성분은 물이지만, 이산화탄소가 녹아 있어 입안에 자극을 주고, 일시적으로 갈증을 완화하는 느낌을 준다. 하지만 그 청량감 때문에 실제로는 물을 충분히 마시지 않게 되는 역효과가 발생하기도 한다. 특히 무가당 탄산수라 해도, 체내에서는 약간의 산성 반응을 유도해 위 점막이 민감한 사람에게는 부담이 될 수 있다. 즉, 탄산수는 시원.. 2025. 10. 27.
운동 전후 수분 밸런스, 땀보다 빠른 체내 변화 1. 운동 전 탈수, 퍼포먼스를 떨어뜨리는 숨은 원인 운동 전 몸속 수분 상태는 운동 결과를 좌우한다. 많은 사람들이 “운동 중 땀을 흘리면 그때 물을 마시면 된다”고 생각하지만, 실제로는 운동을 시작하기 전부터 이미 체내 수분 밸런스가 깨져 있는 경우가 많다. 하루 종일 커피나 탄산음료를 마신 뒤 운동을 시작하면, 혈액 점도가 높아지고 근육으로 가는 산소 공급이 원활하지 않아 피로감이 빠르게 증가한다. 또한 탈수 상태에서는 뇌의 체온 조절 센서가 민감해져 집중력이 떨어지고, 운동 중 현기증이나 근육 경련이 나타나기 쉽다. 특히 헬스나 러닝처럼 고강도 운동을 하는 사람은 운동 시작 2시간 전부터 400~600ml의 물을 천천히 섭취해야 한다. 이는 단순히 갈증을 해소하는 차원이 아니라, 몸의 순환·산소 .. 2025. 10. 23.
야간 근무자의 수분 루틴과 카페인 조절 전략 1. 밤 근무 중 탈수 위험야간 근무자는 낮과 다른 환경에서 몸이 작동하기 때문에 체내 수분 밸런스가 쉽게 깨진다. 밤에는 체온이 낮아지고 신진대사가 느려지지만, 실내의 건조한 공기와 인공조명은 피부와 점막에서 수분을 지속적으로 빼앗는다. 여기에 장시간 앉아서 근무하거나 움직임이 제한되면, 혈액순환이 둔해져 체액 흐름이 원활하지 않다. 대부분의 야간 근무자들은 피로를 이겨내기 위해 커피나 에너지 음료를 마시지만, 이런 습관이 오히려 체내 수분 손실을 가속화시킨다. 카페인은 일시적으로 각성을 유도하지만, 동시에 이뇨작용을 일으켜 몸속 수분을 배출하기 때문이다. 즉, 피로를 막기 위해 마신 커피 한 잔이 탈수를 부르는 악순환을 만드는 셈이다.2. 야간 근무자의 탈수 증상은 낮과 다르다 야간에 활동하는 사람들.. 2025. 10. 19.
💧 노년층 탈수, 체온조절 이상과 혈압변화의 숨은 원인 1️⃣ 나이가 들수록 수분이 줄어드는 이유 노화가 진행되면 몸속의 수분 비율이 서서히 감소한다. 젊은 시절에는 체중의 60% 이상이 수분이지만, 70세가 넘으면 50% 이하로 떨어진다. 문제는 이러한 변화가 천천히 일어나기 때문에 본인도 모르는 사이에 만성 탈수 상태에 빠진다는 것이다. 노년층은 갈증을 느끼는 감각이 둔해져서 목이 마르지 않아도 수분이 부족한 경우가 많다.또한 신장 기능이 약화되어 수분을 재흡수하는 능력이 떨어지고, 약물 복용으로 인한 이뇨 작용이 겹치면 체내 수분 손실이 더 커진다. 이런 탈수 상태는 단순한 갈증을 넘어, 체온조절 능력 저하와 혈압 불안정으로 이어질 수 있다. 노화로 인한 생리적 변화가 수분 불균형을 초래하고, 그것이 곧 신체 전반의 기능 저하로 연결되는 것이다.2️⃣ .. 2025. 10. 8.
🧠 몸은 괜찮은데 머리가 멍한 이유, 뇌 속 수분 부족일 수 있다 1️⃣ 머리가 멍하고 집중이 안 될 때, 단순 피로가 아닐 수 있다많은 사람들이 몸은 멀쩡한데 머리가 멍하고 생각이 느려지는 현상을 경험한다. 이를 흔히 ‘브레인포그(Brain Fog)’라고 부르는데, 단순한 피로나 수면 부족 때문이라고만 생각하기 쉽다. 그러나 최근 연구에서는 뇌 속 수분 부족, 즉 경미한 탈수 상태가 이 현상을 유발할 수 있다는 사실이 밝혀지고 있다. 인체는 체수분의 약 60%로 이루어져 있으며, 그중 뇌는 수분에 특히 민감하다. 수분이 2%만 부족해도 신경전달 속도가 느려지고, 기억력과 집중력이 현저히 떨어진다. 특히 에어컨이나 난방기 아래에서 장시간 근무하는 직장인, 카페인 음료를 자주 마시는 사람, 또는 물 섭취량이 적은 학생들은 자신도 모르게 만성적인 뇌 탈수 상태에 빠지기 쉽.. 2025. 10. 7.
뇌 건강과 탈수: 물 부족이 기억력에 미치는 영향 1. 물 부족과 뇌 기능: 탈수가 기억력에 미치는 초기 신호현대인은 하루 평균 충분한 수분을 섭취하지 못하는 경우가 많다.특히 바쁜 일상 속에서 커피, 차, 음료로 갈증을 해결하는 습관은 체내 수분 부족을 초래하고, 이는 뇌 건강에 직접적인 영향을 미친다. 연구에 따르면, 탈수 상태에서는 뇌 세포 간의 신호 전달이 원활하지 않아 기억력 저하와 집중력 감소가 나타날 수 있다.초기 탈수 증상은 미세하지만, 단기 기억력을 담당하는 해마 영역에서 미묘한 기능 저하가 발생하며, 단순히 ‘깜빡깜빡’하는 현상으로 나타나기도 한다. 특히 장시간 수분 섭취가 부족하면 신경전달물질의 합성이 늦어지고, 정보 처리 속도가 떨어지며 학습 능력에도 부정적인 영향을 미친다. 따라서 뇌 건강을 유지하려면 하루 권장량 이상의 물 섭취.. 2025. 10. 2.

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