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아침 기상 직후 수분 루틴 – 하루 컨디션을 바꾸는 첫 10분 1. 아침 탈수 상태: 기상 직후 몸이 목마른 이유사람은 잠든 동안 평균 68시간 동안 물을 전혀 마시지 않으면서, 호흡·발한·소변 배출을 통해 체중의 약 0.51% 수분을 잃는다. 이런 야간 탈수 상태에서 기상하면, 혈액 점도가 높아지고 뇌로 가는 산소 공급이 일시적으로 떨어진다. 아침에 머리가 무겁거나, 눈이 잘 떠지지 않거나, 입이 심하게 마른 이유가 바로 이 때문이다.특히 전날 짠 음식·알코올을 섭취했다면, 아침 탈수 상태는 더 심각해진다.이 시점에서 첫 행동이 커피나 차 같은 이뇨 작용 음료라면, 탈수는 더 심해지고 하루 컨디션이 무너질 수 있다.기상 직후 수분 루틴은 단순히 목마름을 해소하는 것이 아니라, 혈액 순환·소화·집중력 회복까지 동시에 챙기는 ‘하루 시동 버튼’이다. 2. 기상 직후 .. 2025. 8. 9.
수면의 질을 높이는 야간 수분 전략 – 밤에도 몸은 목마르다 1. 야간 탈수의 원인: 수면 중에도 수분은 손실된다많은 사람들은 ‘밤에는 물을 덜 마셔야 한다’고 생각하지만, 실제로 인체는 수면 중에도 호흡과 발한을 통해 수분을 꾸준히 잃는다. 특히 여름철 에어컨 바람, 겨울철 난방기 사용, 혹은 무의식적인 입 벌림 호흡은 야간 탈수 속도를 급격히 높인다. 이런 상태가 반복되면 아침에 목이 바짝 마르거나, 두통·피로감이 심하게 느껴진다. 심지어 야간 탈수는 수면의 깊이에도 영향을 주어 렘수면 비율을 낮추고, 자주 깨게 하는 원인이 될 수 있다.따라서 밤에는 단순히 ‘물을 줄이는 것’이 아니라 적정량의 수분을 적절한 시간에 공급하는 전략이 필요하다. 수면을 방해하지 않으면서도 탈수를 예방하는 방법을 찾는 것이 핵심이다. 2. 잠들기 전 수분 섭취 타이밍: 2시간 전이.. 2025. 8. 8.
커피 중독 탈출을 위한 하루 수분 루틴 – 자극 없이 깨어 있는 법 1. 커피 중독의 악순환: 피로감의 진짜 원인은 탈수일 수 있다하루에 커피를 3잔 이상 마시는 습관이 있다면, 단순한 취향을 넘어 의존 상태일 가능성이 높다. 많은 사람들이 커피를 마시는 이유는 "피곤해서" 또는 "집중하려고"이지만, 이 피로감 자체가 카페인 과다 섭취로 인한 탈수 증상일 수 있다. 카페인은 이뇨 작용을 유도해 체내 수분을 빠르게 배출하고, 그 결과 뇌혈류 감소와 세포 탈수 현상이 발생한다. 이는 뇌가 피곤함을 느끼게 하는 주된 이유 중 하나다. 즉, 커피를 마셔서 피로를 잠시 잊지만, 그 원인은 커피로 인해 악화되고 있는 탈수 상태일 수 있다. 이런 악순환을 끊지 않으면 하루 종일 커피 없이는 기능하지 못하는 신체 리듬이 고착된다. 이를 끊기 위해서는 단순한 ‘금지’보다는 대체 가능한 .. 2025. 8. 7.
카페인 음료를 마실 때 수분 보충 원칙 – 마시고도 탈수되지 않으려면? 1. 카페인 음료는 수분 보충제가 아니다: 이뇨 작용의 함정커피나 에너지 드링크, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 많은 사람들이 일상에서 수분 섭취 용도로도 함께 마신다. 하지만 카페인은 강력한 이뇨 작용을 유발하는 물질로, 오히려 체내 수분을 빠르게 배출시키는 원인이 된다. 즉, 커피 한 잔을 마셨다고 해서 순수 수분 200ml가 흡수되는 것이 아니라, 그보다 더 많은 수분이 소변으로 빠져나갈 수 있다는 말이다. 실제로 카페인은 신장의 혈류량을 증가시켜 소변 생성량을 늘리는 작용을 하며, 그 결과 체내 수분 균형은 더 쉽게 무너진다. 물 대신 커피를 마시는 습관은 만성 탈수로 이어질 가능성이 높고, 특히 입이 자주 마르거나 두통, 집중력 저하를 경험하는 사람은 카페인 과다와 수분 부족의 조합을 의심.. 2025. 8. 5.
수분 중독: 물도 과하면 독이 된다 1. 수분 중독이란? – 너무 많이 마신 물이 몸에 미치는 영향대부분의 사람은 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 믿는다. 하지만 과도한 수분 섭취는 오히려 생명을 위협할 수 있는 상태, 즉 **수분 중독(Water Intoxication)**을 유발할 수 있다. 이는 체내 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 **저나트륨혈증(Hyponatremia)**으로 이어지며, 뇌세포 부종, 혼수 상태, 심한 경우 사망까지 발생할 수 있다. 실제로 마라톤이나 고강도 운동 중 물을 과하게 마신 참가자들이 구토, 경련, 의식 저하 증상으로 응급실에 실려오는 사례가 있다. 이들의 공통점은 '갈증을 예방하려고' 혹은 '탈수를 막기 위해' 지나치게 물을 섭취한 경우다. 체내 수분의 균형은 섭취량뿐 아니라 전해질 농도, 신장 .. 2025. 8. 4.
진짜 ‘체내 흡수’를 높이는 물 섭취법 – 마시는 것보다 중요한 것들 1. 물 섭취보다 중요한 '흡수율'의 개념 이해하기대부분의 사람들은 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지를 중요하게 여긴다.하지만 정작 중요한 것은 얼마나 흡수되었는가이다.실제로 하루 2리터의 물을 마셔도, 체내 흡수율이 낮으면 탈수 상태가 유지될 수 있다.물은 입으로 들어온 순간부터 위, 장, 혈관을 거쳐 세포 내로 이동하는 복잡한 과정을 거친다. 이 과정에서 전해질 농도, 삼투압, 혈류 상태에 따라 흡수율이 크게 달라진다. 단순히 물의 양을 늘리는 것으로는 효율적인 수분 보충이 어렵다. 특히 카페인을 자주 섭취하거나, 운동량이 많거나, 노화로 인해 세포 기능이 저하된 사람들은 물을 많이 마셔도 몸이 실질적으로 사용하는 수분량은 부족할 수 있다. 흡수율을 고려하지 않은 섭취는 몸 밖으로 빠르게 배출되는.. 2025. 8. 4.

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