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카페인 음료를 마실 때 수분 보충 원칙 – 마시고도 탈수되지 않으려면? 1. 카페인 음료는 수분 보충제가 아니다: 이뇨 작용의 함정커피나 에너지 드링크, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 많은 사람들이 일상에서 수분 섭취 용도로도 함께 마신다. 하지만 카페인은 강력한 이뇨 작용을 유발하는 물질로, 오히려 체내 수분을 빠르게 배출시키는 원인이 된다. 즉, 커피 한 잔을 마셨다고 해서 순수 수분 200ml가 흡수되는 것이 아니라, 그보다 더 많은 수분이 소변으로 빠져나갈 수 있다는 말이다. 실제로 카페인은 신장의 혈류량을 증가시켜 소변 생성량을 늘리는 작용을 하며, 그 결과 체내 수분 균형은 더 쉽게 무너진다. 물 대신 커피를 마시는 습관은 만성 탈수로 이어질 가능성이 높고, 특히 입이 자주 마르거나 두통, 집중력 저하를 경험하는 사람은 카페인 과다와 수분 부족의 조합을 의심.. 2025. 8. 5.
수분 중독: 물도 과하면 독이 된다 1. 수분 중독이란? – 너무 많이 마신 물이 몸에 미치는 영향대부분의 사람은 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다고 믿는다. 하지만 과도한 수분 섭취는 오히려 생명을 위협할 수 있는 상태, 즉 **수분 중독(Water Intoxication)**을 유발할 수 있다. 이는 체내 나트륨 농도가 지나치게 낮아지는 **저나트륨혈증(Hyponatremia)**으로 이어지며, 뇌세포 부종, 혼수 상태, 심한 경우 사망까지 발생할 수 있다. 실제로 마라톤이나 고강도 운동 중 물을 과하게 마신 참가자들이 구토, 경련, 의식 저하 증상으로 응급실에 실려오는 사례가 있다. 이들의 공통점은 '갈증을 예방하려고' 혹은 '탈수를 막기 위해' 지나치게 물을 섭취한 경우다. 체내 수분의 균형은 섭취량뿐 아니라 전해질 농도, 신장 .. 2025. 8. 4.
진짜 ‘체내 흡수’를 높이는 물 섭취법 – 마시는 것보다 중요한 것들 1. 물 섭취보다 중요한 '흡수율'의 개념 이해하기대부분의 사람들은 하루에 몇 리터의 물을 마셔야 하는지를 중요하게 여긴다.하지만 정작 중요한 것은 얼마나 흡수되었는가이다.실제로 하루 2리터의 물을 마셔도, 체내 흡수율이 낮으면 탈수 상태가 유지될 수 있다.물은 입으로 들어온 순간부터 위, 장, 혈관을 거쳐 세포 내로 이동하는 복잡한 과정을 거친다. 이 과정에서 전해질 농도, 삼투압, 혈류 상태에 따라 흡수율이 크게 달라진다. 단순히 물의 양을 늘리는 것으로는 효율적인 수분 보충이 어렵다. 특히 카페인을 자주 섭취하거나, 운동량이 많거나, 노화로 인해 세포 기능이 저하된 사람들은 물을 많이 마셔도 몸이 실질적으로 사용하는 수분량은 부족할 수 있다. 흡수율을 고려하지 않은 섭취는 몸 밖으로 빠르게 배출되는.. 2025. 8. 4.
숨은 탈수 증후군: 물을 마셔도 탈수인 이유 1. 숨은 탈수란 무엇인가: 물만 마시면 안 되는 이유우리가 흔히 알고 있는 탈수는 '물을 적게 마셔서 생기는 증상'이라고 생각한다. 하지만 실제 임상 현장에서는 물을 충분히 마시고 있음에도 불구하고 탈수 상태가 지속되는 경우가 존재한다. 이 상태를 ‘숨은 탈수 증후군(Occult Dehydration)’이라고 부르며, 단순히 수분 섭취량이 부족한 것이 아니라 체내 수분 분포, 전해질 농도, 세포 내 수분 흡수율 등의 복합적인 원인에 의해 발생한다. 특히 나트륨, 칼륨, 마그네슘 같은 전해질 균형이 무너질 경우, 물이 체내에 흡수되지 못하고 오히려 몸 밖으로 빠져나가게 된다. 물을 마셨는데도 계속 갈증이 느껴진다면, 그것은 단순한 수분 부족이 아니라 세포 내 수분이 채워지지 않은 상태일 가능성이 높다. .. 2025. 8. 2.
커피 중독자에게 나타나는 탈수 징후 – 몸이 보내는 경고 신호 1. 카페인의 이뇨 작용과 체내 수분 불균형 카페인은 단순한 각성제가 아니다. 실제로 많은 사람들이 커피를 통해 정신적인 각성을 기대하지만, 간과하기 쉬운 점이 있다. 바로 카페인의 강한 이뇨 작용이다. 카페인은 신장 기능을 자극하여 소변 배출을 촉진시키는 작용을 하며, 이로 인해 체내 수분이 빠르게 배출된다. 커피를 하루에 두세 잔 이상 마시는 사람은 소변의 빈도가 급격히 증가하고, 그에 따른 수분 손실도 자연스럽게 발생한다. 이때 대부분의 사람들은 물을 별도로 충분히 마시지 않기 때문에 만성 탈수 상태에 놓일 수 있다. 탈수는 반드시 갈증을 동반하지 않기 때문에, 스스로 인지하지 못한 채 상태가 악화되기도 한다. 커피를 자주 마시는 사람일수록 오히려 갈증을 덜 느끼는 경향이 있어 주의가 필요하다. 2.. 2025. 8. 1.
💡 야간 조명 조절이 섬망에 끼치는 영향 – 빛이 만든 혼란, 빛이 줄이는 혼란 ① 빛이 뇌에 보내는 ‘시간 정보’ – 섬망과 조명의 숨은 연결사람의 뇌는 빛을 단순한 시각 자극으로만 인식하지 않는다.빛은 “지금이 낮인지, 밤인지”를 인지하게 해주는 시간 정보 역할을 하며,이 정보는 곧 멜라토닌 분비, 수면 유도, 공간 감각을 결정짓는다.야간 섬망은 대부분 밤 시간대의 방향 감각 상실로부터 시작된다.특히 병원이나 응급실 같은 공간에서는지속적으로 켜져 있는 밝은 형광등 조명,창문이 없는 구조, 기계 소리 등이‘밤이 왔다’는 뇌의 감각을 차단한다.그 결과, 뇌는 낮과 밤의 경계를 구분하지 못하고수면 호르몬 분비가 억제되며 뇌 피로가 축적되고,결국 섬망 발생의 토양이 된다.이처럼 야간 조명은 단순한 환경 요소가 아니라,섬망을 유도하거나 억제하는 직접적 요인이 될 수 있다. ② 지나치게 밝.. 2025. 7. 31.

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